ロング走 伊勢山皇大神宮 to 鶴岡八幡宮


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    

ロング走をやってきたので、ルートや走行状況などを記録に残します!


<コンディション>

・本格的なスタート9時の気温は、19.7℃ 湿度62%
・前々日、前日の走行距離は、ともに20km弱


<スタート地点まで>

ロング走のスタート地点には電車を使って向かいました。
今回は「JR桜木町駅」まで。

ココ(JR桜木町駅)からスタートして伊勢山皇大神宮へは約500mの登りで、一旦8:20分ほどに到着しました。

IMG_4172.jpg

インスタとブログ用の写真を何枚か撮って、お参りも済ませてから社務所へ行くと、御朱印の授与が9:00との張り紙が!(8:30と予想してたので時間が余ってしまった・・・)

先日の鶴岡八幡宮は7時台からやってたのに。


<プレロング走>

と思っても仕方ないので、
・9:00まで暑い中を境内で待つのも嫌ですし、
・せっかく御朱印帳もってきたので御朱印頂かずに走り始めるのも嫌ですし、
みなとみらい地区を軽く走ってからまた伊勢山皇大神宮へ戻ってこようと約5kmのランを決行しました!

久々のコスモワールドやワールドポーターズは気持ちいいですね。そして、もうすぐ開業予定のAPAホテルも敷地の周りをランニング。白くて大きいですねー。

IMG_4176.jpg

そして伊勢山皇大神宮へ桜木町駅を通過して向かいます。
が、やっぱり伊勢山皇大神宮は高台の上にあるので、登りがシンドイです。。。

無事に御朱印を9:00過ぎに頂いて、鶴岡八幡宮へ向かって本番スタート。
ちなみに、御朱印は約5人待ち。で500円以上の志納金ということでした。

IMG_4189.jpg

<ロング走スタート>

今回はスタート時点から、足が重たくて、気温も高めで汗が出てきます。

京急上大岡駅を通過しますが、この時点で10km過ぎ。

今日はもう辞めようかなどと、上空も曇ってきたので雨降らないかな?そうしたら中止するいい理由になるのになどと・・・。相変わらずの自分のメンタルの弱さを露見。

上大岡駅のセブンイレブンと洋光台周辺のローソンでペットボトルを購入し水分補給。トイレも1回。

11時ころには釜利谷周辺に突入し、気温は22.5℃だったよう。
途中、厳しい上り坂があったのでウルトラ練習ということもあり、足を残すため早歩きも。

そしてお馴染みの朝夷奈切通で鎌倉市内へ。横浜側から走っていくのはいつもとは違う気分で良いですね。
朝夷奈切通は途中の熊野神社入り口付近までは登りトレイルということもあってほぼ歩き。
そして、下り坂は足場が濡れて悪いのでほぼ歩き。

そういや今日はGWだったので、いつもは人気の無い朝夷奈切通しも多くの方とすれ違いました。

IMG_4183.jpg

少し足を休められたのか、ゴールが近いという気持ちの余裕か、最後の金沢街道約3.5kmも無事走破できました。
なんとか弱気メンタル克服です。


<ロング走の内容>

今回は、キロ4分台のペースは一回も出すことができず、しかし、重たい脚ながらもキロ7分台になることはほとんどなく、むしろ最後の金沢街道はキロ5分30秒台。

メンタルの弱さ攻略足の筋力の成長を確認できたロング走でした。


これに懲りずに、引き続きロング走を続けていきたいと思います。
ちょっと、右足ふくらはぎにの痛みが継続してしまっているので、まずはしっかり治します!


IMG_4190.jpg


スポンサードリンク


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    





2018年3月 ラン記録と振り返り


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    

ランニングを始めて4年くらいになるのですが、今月は始めて月間走行距離が300kmに到達しました♪
ちょっと達成感です。

今年の第一の目標は、ハーフマラソンやフルマラソンでのPB更新とかではなく、6月末日に開催される「サロマ湖100kmウルトラマラソン」の完走です!


■気をつけること
・月間走行距離を一気に伸ばさない(故障・ケガのリスクを抑える)
・スピードよりも持久力をつける(スピード練習より適度なスピードで距離を踏む)
・無酸素運動はなるべく避ける(心拍レベル3〜4で走る)
・他人と比較しない(自分にあったトレーニング方法を)
・ランニングの目的は「健康維持・体力増進」なので、目的を逸脱する行動は控える


■マラソン大会
2018三浦国際市民マラソン 
2018板橋CITYマラソン サブ4&PB更新


■月間走行距離履歴
2018年 3月 314.8km
2018年 2月 250.8km
2018年 1月 189.9km

2017年12月 224.0km
2017年11月 274.9km
2017年10月 158.0km

■現状
・呼吸が乱れず気持ちよく走れるスピード 5分10秒〜5分20秒/km

■モチベーション
・鎌倉ランで毎日違うコースと違う目的地で飽きが来ないようにする。
・インスタグラムへラン投稿をして楽しむ。


■おまけ
ランニングを継続してたら体脂肪率がどんどん下がってきました。
ただし、即効性は無く、継続と時間が必要なので、すぐに、楽に効果を求める人には向いてません・・・。

201803体脂肪率


さあ、四月も頑張りますー。


スポンサードリンク


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    





トレラン 天園ハイキングコース(北鎌倉駅〜瑞泉寺周り)


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    

初めてトレイルランニングをしたコースです。
距離も短くて、アップダウンも小さくて、初心者にはもってこいのコースですね。

■天園ハイキングコース
 北鎌倉駅〜建長寺〜半増坊〜天園茶屋〜瑞泉寺〜鎌倉八幡宮〜北鎌倉駅

■距離:9.5km
■累積標高:262m
■所要時間:1時間〜1時間30分

天園ハイキング.jpg

この天園ハイキングコースしかり、鎌倉のハイキングコースは土日を中心にトレラン禁止?になってますので、平日の早朝に走ることが多いです。入口の建長寺は朝8時30分に開門。平日の早朝なら歩いている人に4,5人くらいしかすれ違いません。

走っていると、ときどき「ガサガサ」って物音がしてびっくりしますけど、正体は「台湾リス」ですヨ。

眺望もよくて、標識も完璧で道に迷うこともなく、大平台と天園茶屋の間に綺麗な公衆トイレもあり、天園茶屋には自動販売機も設置されていて、至れり尽くせりなトレランコースです!

■北鎌倉駅(スタート)
北鎌倉駅.JPG

北鎌倉駅は小さな駅です。ここから建長寺まで約1kmのロード。
歩道は狭いですが、交通量はそれなりにあるので注意して走ります。

■建長寺(拝観料として300円)
建長寺入口.JPG

建長寺の拝観料として300円を入口で払います。
今泉台とか瑞泉寺方面から天園ハイキングコースに入る場合はお金は掛かりませんが、個人的には施設利用料みたいな感じであえて払っています!

境内に入って左側に半増坊へ向かう登り基調のロードがあります。
そしてつづらおりの階段!

■半増坊の長い階段
天園ハイキング_半増坊.JPG

半増坊.JPG

いつもここを駆け上がろうと思うのですが、途中でギブアップしてしまいます(汗)
いつかかけ上がれる日と夢にてトレーニングに励みます。

■天気が良いと富士山も。ビューポイントは他にもあります。
富士見台.JPG

富士山だけなく、太平洋や鎌倉八幡宮など見どころ満載です。

■コース最初はグングン登り。
天園ハイキング1.JPG

天園ハイキング_岩道.JPG

天園ハイキングコースは綺麗なトレイルもありますが、木の根をかき分けるトレイルや、切通しのようなトレイルも多いです。単調では無いのでとっても楽しめます。

■分かれ道には必ず道標があります
天園ハイキング2.JPG

天園ハイキング6.JPG

天園ハイキング3.JPG

とにかく、「瑞泉寺」方面という言葉をしっかり覚えて、それに従います(笑)

■約3km付近、大平台に到着(となりはゴルフ場)
大平台.JPG

天園ハイキング_大平山.JPG

鎌倉アルプスで最高峰の場所です。
だだっ広いところなので、土日になるとお弁当を広げるハイカーの方も沢山いらっしゃいます。

■公衆トイレ(中は綺麗でちゃんと掃除されています)
公衆トイレ.JPG

トイレは洋式です。トイレットペーパーもちゃんと完備です。

■約4km 天園茶屋(ちょっと値段UPの自動販売機あります)
天園茶屋.JPG

スポーツドリンクも売ってます。
いつも平日の早朝に来るので、賑やかな場面に遭遇したことがありません。

ちょっと離れたところには「天園休憩所」があり、食事もできますよ。

■気持ち良いトレイルが続きます。
天園ハイキング4.JPG

■初心者向けですが、崖っぽいところもあります。
天園ハイキング5.JPG

■ガサっと聞こえたら、それは台湾リス!
天園ハイキング_台湾リス.JPG

ちょっと大きいリスでびっくりしますけど、慣れたら可愛いやつです(笑)

■瑞泉寺周辺(トレイル終了地点)
天園ハイキング_トレイル終了.JPG

天園ハイキング_瑞泉寺入口.JPG

瑞泉寺側から走る場合、標識はありますが入り口はとっても分かりにくいです。

■トレイルが終わったら鎌倉まで住宅街を走ります。
瑞泉寺〜鎌倉.JPG

■鎌倉八幡宮に横から侵入。北鎌倉駅まではもう少し!
鎌倉八幡宮.JPG

一番初めに走った時には、とても楽しめるトレイルだなと思ってましたが、実際のトレイルは建長寺〜瑞泉寺の5kmほど。
最近あっという間に終わってしまい少し物足りないと感じるようになったので、
 ・ビートルトレイル(建長寺〜港南台)
 ・六国峠トレイル(建長寺〜金沢文庫)
を走った後
 ・逗子トレイル
 ・三浦半島縦断トレイル
などに手を出して行こうと思ってます。


<関連リンク>
鎌倉トレイル協議会(facebook)
 

スポンサードリンク


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    





【まとめ】2014年6月ランニング


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    

6月のトレーニングまとめです。
ランニングをやり始めて、初の月間走行距離100kmになりました!

走る<2014年6月>
 月間走行距離 104.77km
 月間走行時間 9時間42分36秒 

2014年6月ラン
※自分が使っているアプリ「NeoRun(EPSON)」の集計値です。最近verupしましたが、少し使いづらい。。。


走る<参加大会>
 6月22日 第34回兵庫神鍋高原マラソン全国大会 10km


4月に購入したGPS機能付き&心拍数計測対応スポーツウォッチは、ランのお供として欠かせない道具になってます。





ミズノのランニングシューズ「[ミズノ] MIZUNO WAVE RIDER 17」はとっても快調。
足の爪が黒くなったりもせず、軽くてでもクッションもしっかりあって、ビギナー向けですね。(価格はビギナー向けではありませんが・・・)






走る<メモ>
 気持ち良く走れるペース 約5分45秒/km
 今の限界スピード    約4分15秒/km


スポンサードリンク


☆ブログランキングに参加しています。クリックで一票!
    






スポンサードリンク

profile

更 新 履 歴

■体調管理

カテゴリー

recommend

recommend

recommend

recommend

recommend

recommend

recommend

recommend

recommend

recommend

おすすめリンク

過去ログ

サイト内検索

calendar

S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
<< October 2020 >>

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM